Ebook Sen, który działa — Konrad Radowski

Opis

Sen, który działaSzczegółyAutor: Konrad RadowskiWydawnictwo: Marek DerewieckiEAN: 9788368182750ISBN: 978-83-68182-75-0Rok wydania: 2026Miejsce wydania: KętyWydanie: 1Język: polskiLiczba stron: 83Formaty plików: PDF, EPUBRozmiar pliku: PDF: 577 KB · EPUB: 2,0 MBZabezpieczenie: Znak wodny (watermark)Słowa kluczowe: sen, bezsenność, relaksacja, zasypianie, problemy ze snem, kłopoty z zaśnięciem, samopomoc, zdrowy sen, redukcja stresu, higiena snu, program snu, CBT-I, terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, wybudzenia nocne, psychologia snu, program 21 dni„Sen, który działa. Szybsze zasypianie i mniej pobudek w 21 dni” to praktyczny e-book zawierający 21-dniowy program pracy nad snem, oparty na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) – metody rekomendowanej w aktualnych wytycznych klinicznych jako leczenie pierwszego wyboru w przewlekłej bezsenności. Program prowadzi krok po kroku przez proces poprawy snu – od stabilizacji rytmu dobowego i redukcji napięcia, przez pracę z myślami i nawykami podtrzymującymi bezsenność, po skuteczne reagowanie na nocne wybudzenia i zapobieganie nawrotom problemów ze snem. Całość została zaprojektowana do samodzielnej pracy w codziennym życiu (ok. 15–20 minut dziennie) i ma charakter edukacyjny oraz psychoedukacyjny.

Integralną częścią e-booka jest plik do pobrania (PDF) – Dziennik snu, stanowiący podstawowe narzędzie monitorowania snu i realizacji programu przez okres 21 dni.

Zastosowane w programie strategie i ćwiczenia opierają się na aktualnych badaniach naukowych oraz rekomendacjach międzynarodowych towarzystw zajmujących się leczeniem zaburzeń snu.

Program podzielony jest na trzy tygodnie pracy:

Tydzień 1 – zrozumienie snu, redukcja presji i napięcia, stabilizacja rytmu dobowego;

Tydzień 2 – trening snu oparty na danych z dziennika snu i zasadach CBT-I;

Tydzień 3 – utrwalanie zmian, elastyczne reagowanie na gorsze noce i zapobieganie nawrotom.

Każdy dzień zawiera krótkie wyjaśnienie celu oraz konkretne zadania do wykonania. Program obejmuje kluczowe komponenty CBT-I, w tym psychoedukację, pracę z myślami i przekonaniami dotyczącymi snu, stabilizację rytmu snu i czuwania, kontrolę bodźców, techniki obniżania pobudzenia fizjologicznego oraz systematyczne monitorowanie snu. Publikacja została napisana przystępnym językiem, bez nadmiaru terminologii medycznej, z naciskiem na zrozumienie procesu zmiany i realistyczne oczekiwania wobec snu.