Piłka Gimnastyczna Rehabilitacyjna 65cm Fitness Do Ćwiczeń Duża Joga+pompka

Opis

PIŁKA GIMNASTYCZNA REHABILITACYJNA 65CM FITNESS DO ĆWICZEŃ DUŻA JOGA+POMPKAPiłka gimnastyczna o rozmiarze 65 cm to jeden z popularniejszych rozmiarów piłek, które są używane do ćwiczeń fitness, gimnastycznych oraz rehabilitacji.

Piłka gimnastyczna jest używana w wielu ćwiczeniach, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, nóg i pośladków, poprawić równowagę i koordynację, a także zwiększyć elastyczność ciała. Wymaga ona od użytkownika utrzymania równowagi, co pozwala na aktywację mięśni głębokich oraz pośrednich.✅SPECYFIKACJA TECHNICZNAŚrednica po napompowaniu: 65 cmPompka: takWysokość pompki: 10 cmMateriał: PCVMaksymalne obciążenie: do 100 kgMaksymalny wzrost: 150-165 cmKolor: niebieski✅PIŁKA GIMNASTYCZNA W REHABILITACJIPiłka gimnastyczna może być bardzo pomocna w rehabilitacji, szczególnie w leczeniu urazów kręgosłupa, bólu pleców oraz w przypadku zaburzeń równowagi.

Oto kilka przykładów ćwiczeń z piłką gimnastyczną, które można stosować w ramach rehabilitacji:⭕Ćwiczenia na stabilizację kręgosłupa - w pozycji leżącej na plecach, zegnij kolana i umieść stopy na piłce gimnastycznej. Następnie unosząc biodra, przesuwaj piłkę do przodu i do tyłu, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.⭕Ćwiczenia na równowagę - w pozycji stojącej, postaw jedną stopę na piłce gimnastycznej, a drugą na podłodze. Następnie utrzymując równowagę, wykonaj kilka przysiadów, aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić równowagę.⭕Ćwiczenia na rozciąganie mięśni - w pozycji siedzącej, połóż piłkę gimnastyczną pod dolną część pleców i delikatnie przesuwaj się do przodu i do tyłu, aby rozciągnąć mięśnie kręgosłupa.⭕Ćwiczenia na mięśnie pośladków - w pozycji leżącej na plecach, zegnij kolana i umieść stopy na piłce gimnastycznej. Następnie unosząc biodra, przesuwaj piłkę w lewo i w prawo, aby wzmocnić mięśnie pośladków.✅ZASTOSOWANIE⭐podczas ćwiczeń w gabinetach fizjoterapeutycznych⭐w rehabilitacji⭐w gimnastyce⭐w ćwiczeniach na siłowni⭐w codziennym rozciąganiu ciała⭐w stretchingu⭐w pilatesie/fitnesie⭐polecana dla kobiet w ciąży⭐można stosować do aktywnego siedzenia przy biurze zamiast fotela✅PODSTAWOWE ĆWICZENIA1️⃣Skręty torsu - usiądź na piłce gimnastycznej i postaw stopy na ziemi. Trzymając plecy prosto, obróć tors w lewo i prawo, starając się dotknąć łokciem przeciwległego kolana.2️⃣Podpór na piłce - połóż przed sobą piłkę gimnastyczną i oprzyj na niej dłonie, tak aby stopy dotykały podłogi. Wyprostuj ciało, utrzymując równowagę na piłce i wykonaj kilka powtórzeń.3️⃣Przysiady - postaw piłkę gimnastyczną przed sobą i stan na odległość około 1,5 metra. Wykonaj przysiady, przybierając pozycję tak, jakbyś chciał usiąść na piłce gimnastycznej, ale nie dotykając jej.4️⃣Skłony - usiądź na piłce gimnastycznej i wyprostuj nogi. Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu, starając się dotknąć dłonią podłogi.5️⃣Pompki - oprzyj dłonie na piłce gimnastycznej, tak aby ciało znajdowało się w pozycji deski. Wykonaj pompki, utrzymując równowagę na piłce.6️⃣Unoszenie nóg - połóż się na piłce gimnastycznej, tak aby dolna część pleców i stopy dotykały podłogi. Unosząc nogi, wyprostuj je i zegnij w kierunku klatki piersiowej.7️⃣Plank - oprzyj przedramiona na piłce gimnastycznej, tak aby ciało znajdowało się w pozycji deski. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, utrzymując równowagę na piłce.8️⃣Ćwiczenie na kręgosłup - połóż się tyłem na piłce. Zwróć uwagę by znalazła się między krzyżem a łopatkami. Kolana ugnij pod kątem prostym. Stopy oprzyj o podłogę, a ręce wyciągnij za siebie. Następnie prostuj kolana pilnując, by piłka przesuwała się po plecach.9️⃣Ćwiczenie na uda i pośladki - połóż się na plecach. Pięty oprzyj na piłce. Kolana zegnij pod kątem prostym. Rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia. Popchnij piłkę unosząc jednocześnie biodra. Ciało powinno stworzyć linię prostą od kolan do szyi. Napinaj mięśnie ud i pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.✅ZALETY✔️Poprawia równowagę i koordynację - ćwiczenia na piłce wymagają zaangażowania wielu mięśni, co pomaga w poprawie równowagi i koordynacji ruchowej.✔️Wzmacnia mięśnie - trening na piłce gimnastycznej angażuje mięśnie brzucha, pleców, nóg i pośladków, co pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości.✔️Poprawia postawę - ćwiczenia wykonywane na piłce gimnastycznej pomagają wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, co prowadzi do poprawy postawy.✔️Redukuje ból pleców - regularne ćwiczenia na piłce gimnastycznej mogą pomóc w zmniejszeni