Sztuka Dobrego Życia - Ćwiczenia Mindfulness do pracy ze stresem i emocjami

Opis

Sztuka Dobrego ŻyciaĆwiczenia Mindfulness do pracy ze stresem i emocjamiSztuka Dobrego Życia to praktyczny dziennik, w którym znajdziesz ćwiczenia uważności, medytacje i techniki relaksacyjne, które pozwolą Ci zadbać o twoje zdrowie psychiczne w różnych obszarach życia – w relacji z samym sobą, z rodziną i bliskimi czy w pracy. Zadbaj o swoje granice i potrzeby emocjonalne, psychiczne i fizyczne razem z Mindfulness!

Nasz dziennik powstał we współpracy z Polskim Instytutem Mindfulness.

Czym jest Mindfulness (uważność)?

To świadomość i zgoda na to, co dzieje się tu i teraz – w Tobie i naokoło. Dotyczy wydarzeń, relacji i bieżącej sytuacji oraz Twoich reakcji – fizycznego komfortu czy dyskomfortu, obecności emocji oraz sygnałów intuicji, jak również wirujących treści umysłu.

Odwrotnością uważności jest tryb automatyczny, kiedy głowa rozmyśla nad przyszłością lub wspomina przeszłość. Tak się dzieje, gdy prowadzisz samochód, jednocześnie planując treść ważnego e-maila lub listę obowiązków na ten dzień. Albo gdy czytasz dziecku książkę na dobranoc, jednocześnie myśląc o pracy. Gdy wychodzisz z domu, będąc myślami już przy następnym punkcie programu, nie zauważając, czy wyłączyłeś gaz, czy zamknąłeś drzwi na klucz.

Obydwa tryby – uważny i automatyczny – są potrzebne i dobrze, że je mamy. Pytanie tylko, jak bardzo swobodnie możesz się między nimi przełączać?

Jak nie popaść w pułapkę „życia na autopilocie” tylko nauczyć się rozpoznawać i trafnie odczytywać sygnały i potrzeby, które wysyła nam nasze ciało i umysł? Odpowiedzi wraz z praktycznymi ćwiczeniami znajdziesz w Sztuce Dobrego Życia!

Poznaj 6 kroków, które poprowadzą Cię przez nasz dziennik – Sztuka Dobrego Życia!

KROK 1Jak żyć dobrze z własnym ja? - W tej części poznasz strategie pomocne w procesie samopoznania. W praktyczny sposób zobaczysz jak można budować zdrowe poczucie własnej wartości, nabrać dystansu do stereotypów, które zniekształcają obraz samego siebie i innych. Dzięki ćwiczeniom uważności nauczysz się określać jakie emocje i myśli towarzyszyły Ci w konkretnej sytuacji oraz przyjmować je z akceptacją. Dlaczego to jest ważne? Każda emocja niesie ze sobą jakąś informację, którą możesz wykorzystać do zmiany sposobów reagowania w trudnych dla Ciebie momentach.

KROK 2Dobra praca, dobry rozwój. - W tej części dowiesz się jak można radzić sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami w miejscu pracy. Uważność pomaga nam zauważyć momenty, w których czujemy się niekomfortowo, przepracowani lub kiedy nasze granice są przekraczane. Zwiększa naszą zdolność do asertywnego wyrażania swoich potrzeb bez poczucia winy czy lęku przed konfliktem. W ten sposób wspiera nas w utrzymaniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz w dbaniu o swój dobrostan psychiczny i emocjonalny.

KROK 3Dobre relacje w rodzinie. - W tej części dowiesz się w jaki sposób dzięki uważności tworzyć bardziej bezpieczne i zdrowe relacji z innymi. Poprzez wgląd w siebie i zrozumienie własnych uczuć, dowiesz się, jak identyfikować i wyrażać swoje potrzeby oraz efektywnie komunikować swoje granice osobiste. Pozwolisz sobie na świadome funkcjonowanie w relacjach w zgodzie z własnymi przekonaniami.

KROK 4Dobre zmiany. - W tej części dowiesz się jak radzić sobie z nieoczekiwanymi i przełomowymi zdarzeniami w Twoim życiu. Jak zmniejszyć lęk przed nieznanym oraz jak rozwijać swoją motywację i nie dać się zniechęcić porażkom. Daj sobie szansę i przestrzeń na wypracowanie nowych przyzwyczajeń, które dodadzą Tobie energii i motywacji do realizacji nowych działań i celów, a jednocześnie będą szansą na wprowadzenie zasad, które przyniosą Ci ukojenie i równowagę emocjonalną.

KROK 5Dobre związki. - W tej części dowiesz się, jak dzięki uważności budować zdrowsze i bardziej autentyczne relacje partnerskie. Świadome podejście do związku pozwoli Ci tworzyć przestrzeń na wzajemny szacunek i zrozumienie, a także pomoże wspierać budowanie relacji opartej na zaufaniu i akceptacji. Praktykując uważność, stworzysz warunki do głębszego kontaktu z partnerem, dzięki czemu Wasza relacja będzie bardziej harmonijna i zgodna z Waszymi wartościami.

KROK 6Dobry styl życia - W tej części zrozumiesz jak poprzez ćwiczenia uważności, techniki relaksacyjne, afirmacje i medytacje poznać lepiej funkcjonowanie swojego ciała i umysłu. Zrozumiesz sygnały, które wysyła Ci organizm i dowiesz się, jak na nie odpowiedzieć. Zmniejszysz trudności i objawy somatyczne wywołane stresem i nadmiarem trudnych emocji.

Co znajdziesz w Sztuce Dobrego Życia?

Ćwiczenia uważności:Praktyki oddechowe, medytacje i ćwiczenia regulujące emocje, dzięki którym łatwiej będzie Ci osiągnąć spokój .

Scenki z życia:Poznasz przykłady codziennych sytuacji, które mogą spotkać cię w pracy, domu, w relacji z bliską